المشي بعد الأكل بعشر دقائق يكون أكثر فائدة من المشي لمدة ثلاثين دقيقة في وقت لاحق لأن أن المشي المباشر بعد الوجبات يساعد على الاستفادة المثلى من الطاقة المتاحة ويعزز عملية الأيض. علاوة على ذلك، فإن فوائد المشي بعد الأكل لا تقتصر فقط على الهضم، بل تمتد لتشمل تحسين الحالة الصحية العامة، مما يجعله عادة يومية مفيدة للغاية.
.webp "المشي بعد الأكل") |
| الصورة تعبر عن أهمية المشي بعد الأكل |
فوائد المشي بعد الأكل
❶ يدعم المشي بعد الأكل عملية الهضم
تساهم حركة الجسم أثناء المشي بعد أكل الطعام بشكل فعال في دعم عملية الهضم، حيث تعمل هذه الحركة على تحفيز الجهاز العصبي اللاودي، الذي يلعب دورًا هامًا في الاسترخاء والهضم. بالإضافة إلى ذلك، ينشط المشي حركة الأمعاء الدودية المعروفة بالتمعج، مما يساعد في تقليل الانتفاخ وتجمع الغازات والإمساك.
❷ يساهم المشي بعد الأكل في تنظيم مستوى سكر الدم
يساهم المشي بعد تناول الطعام في استهلاك فائض الغلوكوز في الجسم، مما يؤدي إلى تنظيم مستوى سكر الدم. هذا التنظيم يساعد بدوره على تسريع دخول الجسم في مرحلة حرق الدهون .
❸ المساهمة في التخفيف من مقاومة الإنسولين
من فوائد المشي بعد الأكل المساهمة في التخفيف من مقاومة الإنسولين، وهذا يعود بالنفع خصوصًا على مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري، حيث يساعد المشي في تحسين مستويات السكر في الدم.
❹ يساهم المشي بعد الأكل في التقليل من ارتفاع ضغط الدم
يقل الضغط بممارسة المشي بعد أالأكل اليكم شرحا لكيفية القيام بذلك :- يحفزالمشي الدورة الدموية مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أفضل في الجسم، وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم.
- يزيد المشي يعد الأكل من معدل الأيض وهذا يعني حرق السعرات الحرارية بكفاءة أعلى، مما يقلل من الحاجة لضغط دم عالي لنقل الطاقة والمغذيات.
- المشي بعد الأكل يستخدم السكر الموجود في الدم كطاقة، مما يقلل من الحاجة لإفراز الإنسولين فيساعد على استقرار ضغط الدم.
- يخفف المشي من التوتر، والتوتر معروف بأنه يرفع ضغط الدم، لذلك فإن المشي يساهم في الحفاظ على مستوى ضغط دم صحي.
- المشي يساعد في عملية الهضم مما يقلل من الضغط داخل البطن ويساعد في تنظيم ضغط الدم.
- يخفض مستويات الدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين، وتصلب الشرايين من العوامل التي ترفع ضغط الدم.
- المشي يقوي عضلة القلب، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم، وهذا يقلل من الحاجة لضغط دم عالي لتوزيع الدم في الجسم.
❺ المساهمة في الوقاية من حرقة المعدة والقرحة
حرقة المعدة والقرحة من الأمراض التي يساهم المشي بعد الأكل مساهمة فعالة في الوقاية منهما إليكم شرحًا مفصلًا لكيفية مساهمة المشي بعد الأكل في هذا الجانب:
૦ يحرك الطعام بسرعة أكبر عبر الأمعاء، مما يقلل من الضغط داخل المعدة ويساعد في الوقاية من حرقة المعدة.
૦ يتحرك الطعام بشكل أسرع في الجهاز الهضمي، ويقل احتمال الارتجاع الحمضي الذي يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة.
૦ المشي بعد الأكل يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الإجهاد على الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من القرحة
❻ يقلل المشي بعد الأكل من أعراض متلازمة القولون العصبي
يلعب المشي بعد الأكل دورًا في التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي لأنه يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهما من العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض هذه المتلازمة
❼ المساهمة في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم
يساهم المشي بعد أكل الطعام مساهمة فعالة في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم وذلك بفضل دوره في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الوقت الذي تستغرقه الفضلات في القولون، مما يُقلل من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان
❽ يساهم المشي بعد الأكل في تعزيز جودة النوم
من المعروف أن المشي بعد الأكل يساعد على الاسترخاء ويحسن الحالة المزاجية، مما يجعل النوم أكثر راحة. كما أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم، مما يفيد في تحسين جودة النوم. وبالإضافة إلى ذلك، يعمل المشي على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ ليلاً بسبب تقلبات مستويات السكر.
❾ المشي بعد الأكل وسيلة فعالة في إنقاص الوزن
- يزيد من سرعة عمليات الأيض في الجسم، مما يعني حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، خاصة بعد تناول الطعام.
- يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، وهذا مهم لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.
- يحسن الدورة الدموية ويزيد من تدفق الأكسجين في الجسم، مما يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون
- يساعد في استهلاك السكر الموجود في الدم بعد الأكل كطاقة، مما يقلل من تخزين الدهون ويساعد في الحفاظ على وزن صحي
الخــاتـمــة
في ختام موضوعنا حول المشي بعد الأكل، نود التأكيد على أن الفوائد التي ذكرناها هي جزء من مجموعة أوسع من الفوائد الصحية للمشي ، ومن الجدير بالذكر أن المشي بعد أكل الطعام يضيف بُعدًا إضافيًا لهذه الفوائد، حيث يعمل على تحسين الهضم والتقليل من مخاطر الإصابة بحرقة المعدة والقرحة.
وبالرغم من أننا قد لا نستطيع ذكر كل فائدة في هذا المقال، إلا أننا نؤكد أن المشي بعد الأكل يعزز من تحقيق الفوائد الصحية للمشي بشكل عام، ويضيف إليها نسبة مضافة تسهم في تعزيز الصحة والعافية. لذا ننصح الجميع على اتخاذ خطوة بسيطة بعد كل وجبة؛ خطوة قد تكون البداية لرحلة طويلة نحو الصحة والسعادة الدائمة.
