فوائد المشي: خطوات سهلة تحمل الصحة والسعادة

الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. عندما يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا بسبب التوتر المستمر، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. هذا الهرمون يؤثر على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إدارة الجسم لاستخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

تنظيم ضغط الدم، وزيادة نسبة السكر في الدم، والتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، كلها أمور مهمة. لذا، تنظيم مستويات الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. فوائد المشي تتجلى بوضوح عندما يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا في الجسم، حيث يساعد المشي على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين، مما يجعل الشخص يشعر بالهدوء والاسترخاء.

ويخرج الجسم من حالة الاستجابة للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، يوجد جين معين لدى البعض يجعل مدة سيطرة الأدرينالين أطول، والحل لهذه المشكلة هو ممارسة المشي لمسافة طويلة، مما يعزز من فوائد المشي في تحسين الصحة العقلية والجسدية.  

② يزيد المشي من التفكير الابداعي والقدرة على حل المشاكل

من فوائد المشي أنه يحسّن الدورة الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. علاوةً على ذلك، هذا التدفق المحسّن يساعد على تعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك التفكير الإبداعي والقدرة على حل المشاكل. فضلاً عن ذلك، يحفّز المشي نمو خلايا الدماغ الجديدة في منطقة الحُصين، وهي منطقة مُهمّة للذاكرة والتعلم.

بالإضافة إلى ذلك، يقلل المشي من مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم 'هرمون التوتر'، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والوضوح العقلي. هذا التحسين يُساعد على التفكير بشكل أكثر إبداعًا وحل المشاكل بشكل أكثر فعالية. وإذا ما تم ممارسة المشي في بيئة طبيعية، فإنه يُحفز على الإلهام ويُساعد على تغيير الروتين، مما يُعزز من تحفيز التفكير.

③ يحسن المشي لمسافات طويله جودة المتقدرات

من فوائد المشي تعزز إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الذاتية المنشأ، وهي المركبات التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي لمكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأضرار الخلوية. هذه المضادات الذاتية المنشأ لا تعتمد على النظام الغذائي للشخص، بل على القدرة الداخلية للجسم على إنتاجها.

يعمل المشي على تحفيز الجسم لزيادة إنتاج هذه المضادات، مما يساعد في التخلص من الجذور الحرة ويمنع العديد من المشكلات الصحية، ويمكن أن يساهم في زيادة العمر الصحي

 ⑥ يحسن المشي حساسيه الانسولين والجلوكوز

يعمل المشي على تخفيض مقاومة الأنسولين بشكل كبير، وهذا ينعكس إيجابًا على سكر الدم. لذلك، المشي مفيد جدًا سواء في حالة الإصابة بداء السكري أو في مرحلة ما قبل الإصابة به. 

 علاوة على ذلك فإن  المشي لمسافات طويلة يمكن أن يحرق هذا السكر الفائض في الـ 25 إلى 30 دقيقة الأولى من المشي، ثم يبدأ بحرق الدهون.

⑦ المشي يعمل على إدخال الاكسجين عميقا الى الخلايا

من فوائد المشي العمل على تعزيز تدفق الأكسجين إلى الخلايا. فهو لا يدفع الجسم إلى التنفس بشكل مفرط، بل يخلق توازناً بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، الذي يعتبر عنصراً رئيسياً في نقل الأكسجين. عند التنفس من الأنف أثناء المشي، يزداد الحصول على الأكسجين بنسبة 20%.

عند المشي بسرعة أكبر، يتولد حمض اللاكتيك، الذي قد يعمل على تثبيط الأكسجين. ولكن في الدم هناك مركبات قلوية تسمى البيكربونات تعمل على معادلة حمض اللاكتيك بسرعة. النتائج الثانوية لهذه العملية تشمل الماء وثاني أكسيد الكربون، مما يساعد الجسم على الحصول على الأكسجين بشكل أفضل.

 ⑧ المشي يُعدُّ قوةً دافعةً لتعزيز كثافة العظام

المشي كونه من التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض فإنه يمتلك القدرة على زيادة كثافة العظام، وبشكل خاص في مناطق الوركين وأسفل العمود الفقري. هذا التأثير يرجع إلى أن المشي يؤدي إلى تحميل وزن الجسم على العظام، مما يحفز الخلايا العظمية لإنتاج عظم جديد لتحمل هذا الوزن، في عملية تُعرف بتحفيز العظم الوظيفي، مما يسهم في تقوية العظام وزيادة كثافتها.

إضافةً إلى ذلك، المشي مفيد  لتحسين الدورة الدموية، مما يضمن وصول كميات أكبر من الأكسجين والمغذيات إلى العظام، وهو ما يعزز من صحتها. كما يعمل المشي على المحافظة على مستويات الهرمونات المؤثرة في كثافة العظام، مثل هرمون الاستروجين لدى النساء، والذي قد ينخفض مع التقدم في السن.

⑨ المشي يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الحركة

المشي يُعدُّ نشاطًا حيويًا يسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز مرونة الحركة لأنه يُحسِّن الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تدفق دموي أكثر كفاءة ووصول الأكسجين بفعالية أعلى إلى الأنسجة. وبالتالي يُساعد هذا الأكسجين الإضافي الأنسجة على أداء وظائفها بشكل أمثل ويدعم عمليات الشفاء، مما يُساهم في خفض مستويات الالتهاب.

علاوة على ذلك من فوائد المشي تحفِّز  إنتاج مواد كيميائية مضادة للالتهاب في الجسم، الأمر الذي يُساعد في التخفيف من التيبس والألم المصاحب للالتهابات. كما أن الحركة المستمرة أثناء المشي تُقلِّل من تجمع السوائل في المفاصل، وهو ما يُقلل من خطر الإصابة بالتيبس والألم، مما يُعزز الحركة السلسة والمرونة العامة للجسم.

 ⑩ يعزز المشي وصول الاكسجين الى الدماغ ويحسن الرؤية

المشي يمتلك القدرة على إحداث تأثيرات إيجابية على الرؤية والصحة العامة. فهو يُعزز تدفق الدم في الجسم، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، بما في ذلك الشبكية، التي تُعتبر جزءًا من الدماغ يمتد داخل حجرة العين. وبالتالي يُعد الأكسجين عنصرًا ضروريًا لصحة الخلايا العصبية، ويساعد في الحفاظ على وظائفها الحيوية، بما في ذلك تلك المرتبطة بالرؤية.

إضافةً إلى ذلك، يُحسّن المشي حساسية الأنسولين، وهذا يُعد عاملًا مهمًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي. ومن ثم، تُساهم حساسية الأنسولين المُحسّنة في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري، التي قد تؤثر سلبًا على العين والكلى والأعصاب. لذا يُعتبر المشي وسيلة فعّالة للوقاية من الأمراض وتحسين الصحة العامة، بما في ذلك صحة العيون.

⑪ فوائد المشي للقلب والدورة الدموية

المشي يُعدُّ من التمارين الهوائية المفيدة جدًا للقلب والدورة الدموية. اليكم بعض فوائد المشي الرئيسية للقلب والدورة الدموية :

•   يساعد المشي على تسريع ضربات القلب وزيادة معدل التنفس، مما يقوي عضلة القلب ويحسن قدرتها على ضخ الدم.
•   يُساهم المشي في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
•  يعمل المشي على خفض ضغط الدم، مما يقلل من الضغط على القلب ويخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية.  
•  من فوائد المشي المساعدة على رفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم، مما يُعزز صحة الشرايين.
•  يُحسّن المشي حساسية الأنسولين، مما يُساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ويقي من مرض السكري  الذي يُعد عامل خطر لأمراض القلب.
•  المشي يُساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر السمنة، وهي من العوامل المؤثرة في صحة القلب
•  يُساهم المشي في تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق والاكتئاب، مما يُعزز الصحة العقلية ويُقلل من الضغط النفسي الذي يمكن أن يؤثر على القلب.

⑫ فوائد المشي للجهاز التنفسي

 ⑬ المشي يسهم بفعالية في استقرار ضغط الدم

من المعروف أن من فوائد المشي تحسّن تدفق الدم وتوسّيع الأوعية الدموية، مما يُخفّف الضغط عليها ويُقلّل من ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يُعزّز المشي من قوة القلب وكفاءته في ضخ الدم، ويُساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يُقلّل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

⑭ فوائد المشي للظهر والعضلات المحيطة به

من فوائد المشي العظيمة العمل على تقوية عضلات الظهر والبطن، وهي العضلات التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة ودعم العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات والأنسجة في الظهر، وهو ما يساعد في تسريع عملية الشفاء وتقليل الألم والتوتر.

علاوة على ذلك، يسهم المشي في تقليل الوزن، وهو ما يقلل الضغط على العمود الفقري ويحسن صحة الظهر. لذا، يُنصح بالمشي بانتظام كجزء من روتين الرعاية الصحية للظهر، حيث يجمع بين فوائد تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الوزن، مما يؤدي إلى دعم شامل لصحة الظهر.

 ⑮ المشي يسهم في التخلص من الفضلات الخلوية

المشي يُعد من الأنشطة الرياضية المهمة للحفاظ على صحة الجسم، لذلك فإن من فوائد المشي المساهمة في التخلص من الفضلات الخلوية بطرق متعددة منها :-

•   تنشيط الدورة الدموية: يعمل المشي على زيادة معدل ضربات القلب، مما يُحسن من تدفق الدم في الجسم، ويُعزز من وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا، ويُساعد في إزالة الفضلات والسموم منها.
•   تحفيز الجهاز اللمفاوي: يلعب الجهاز اللمفاوي دورًا حيويًا في التخلص من الفضلات الخلوية، ويُعزز المشي من حركة السوائل اللمفاوية في الجسم، مما يُساعد في إزالة السموم بكفاءة أعلى.
•   زيادة معدل التنفس: خلال المشي، يزداد معدل التنفس، مما يُسهم في إخراج ثاني أكسيد الكربون والفضلات الأخرى من الجسم عن طريق الرئتين.
•   تنشيط العضلات: يُحفز المشي العضلات ويُساعد في تحريك الفضلات عبر الجهاز الهضمي، مما يُسهل عملية الإخراج ويُقلل من الإمساك.
•   خفض مستويات الالتهاب: يُمكن للمشي أن يُساعد في تقليل الالتهاب بالجسم، والذي يُمكن أن يُسبب تراكم الفضلات في الخلايا عند الإصابة بالالتهاب المزمن.

 ⑯ فوائد المشي لمكافحة السمنة وحرق الدهون

 يُحوِّل المشي الجسم إلى ماكينة فعّالة لمكافحة السمنة وحرق الدهون- في النصف ساعة الأولى من المشي، يتم حرق السكر في الجسم كمصدر أولي للطاقة. بعد مرور هذه الفترة، يبدأ الجسم في استهلاك الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

هذا الانتقال من حرق السكر إلى الدهون يحدث لأن الجسم يستخدم الجلوكوز (السكر) في الدم كمصدر أولي للطاقة. ولكن، بعد حوالي 30 دقيقة من النشاط البدني المستمر، يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض، مما يدفع الجسم للبدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

من الجدير بالذكر أن كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال المشي تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن والسرعة والمدة. ولكن بشكل عام يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة في حرق ما بين 100 و300 سعرة حرارية تقريباً. وبالتالي، يمكن أن يساهم المشي بانتظام في خسارة الوزن على المدى الطويل.

 ⑰المشي المنتظم يُعزز الاسترخاء ويُحسن النوم

المشي المنتظم له تأثير إيجابي على الاسترخاء والنوم العميق. لأن المشي يساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم. كما أن من فوائد المشي تعزز إيقاع الجسم الطبيعي ويساعد في تنظيم دورة النوم واليقظة، مما يجعل النوم أكثر عمقًا وراحة.