تشمل أسباب السمنة عوامل عدة بيولوجية ونفسية واجتماعية وبيئية ، وهي تحدث عندما يتناول الشخص كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات والدهون، دون أن يحرق الجسم ما يكفي منها، ونتيجة لذلك تتراكم هذه الأطعمة وتسبب زيادة الوزن وتطور السمنة مع مرور الوقت. في هذا الموضوع سنستعرض العوامل الرئيسية التي تسهم في تكون ونمو السمنة
 |
| الصورة رمزية للتعبير عن أحد أسباب السمنة |
أسباب السمنة
تُعد السمنة حالة معقدة تنجم عن تفاعل مجموعة من العوامل. فيما يلي نقدم شرحاً مفصلاً لهذه العوامل المسببة للسمنة:⑴ النظام الغذائي غير المتوازن
النظام الغذائي غير المتوازن يعد أحد أسباب السمنة الرئيسية حيث يعمل على زيادة السمنة وفقاً للآلية التالية :- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكبر مما يحتاجه الجسم، فينتج تخزين الفائض على شكل دهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين وتخزين الدهون.
- تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، ، وتناول الطعام بسرعة وتناول والوجبات الكبيرة كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
- افتقار النظام الغذائي إلى الألياف الغذائية والبروتينات يعد من أسباب السمنة لأن الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، بينما البروتينات تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
⑵ العوامل الوراثية
تعد العوامل الوراثية من أسباب السمنة ، نظرا لتأثير الجينات على عدة جوانب من عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية فيما يلي توضيح لكيفية تأثير تلك الجينات :-◾ تؤثر الجينات على طريقة استخدام الجسم للطاقة وتخزينها. فبعض الأشخاص قد يكون لديهم جينات تجعل أجسامهم أكثر قدرة من غيرهم في تخزين الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
◾ الجينات قد تؤثر على معدل الأيض الأساسي، وهو كمية الطاقة التي يحرقها الجسم في حالة الراحة. لذلك فإن الأشخاص الذين لديهم معدل أيض منخفض قد يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
◾ بعض الجينات قد تؤدي إلى زيادة الشهية أو تقليل الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام
◾ تأثير بعض الطفرات الجينية على هرمونات الجوع مثل الليبتين، الذي يساهم في تنظيم الشهية والشعور بالشبع. نقص الليبتين أو عدم استجابة الجسم له قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
◾ يوجد أكثر من 50 جينًا مرتبطًا بالسمنة، وبعض هذه الجينات يمكن أن تؤدي إلى السمنة المفرطة منذ الطفولة , وهذه الطفرات تؤثر على طريقة تعامل الجسم مع الدهون والطاقة.
رغم أن العوامل الوراثية تُعد من أسباب السمنة التي قد تكون غير قابلة للتحكم بشكل كامل، إلا أنه يمكن الوقاية من السمنة بطرق صحية متكاملة تشمل التغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتبني نمط حياة صحي.
⑶ قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
من أبرز اسباب السمنة التي يمكن للفرد التحكم بها قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة للأسباب التالية- عندما يكون النشاط البدني قليلًا، تتراكم السعرات الحرارية لأن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل.
- تباطؤ معدل الأيض بسبب الجلوس لفترات طويلة، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل حتى في حالة الراحة.
- تتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والارداف نتيجة للجلوس لفترات طويلة
⑷ بعض الحالات الطبية
من الحالات الطبية التي تسبب السمنة ما يلي :૦ قلة انتاج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات، يمكن أن يتباطأ الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
૦ متلازمة تكيس المبايض تسبب اختلالات هرمونية لدى النساء قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
૦ حالات الاكتئاب والقلق يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في الشهية والنشاط البدني، مما قد يسبب في السمنة
૦ متلازمة كوشينغ هذه الحالة تحدث عندما يكون هناك إفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى السمنة خاصة في منطقة البطن
⑸ الآثار الجانبية لبعض الأدوية
توجد العديد من الأدوية التي تعتبر آثارها الجانبية من مسببات السمنة مثل الأدوية التالية :-- بعض مضادات الاكتئاب، مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تأثيرها على الشهية والأيض.
- أدوية الفصام والاضطرابات النفسية الأخرى قد تزيد من الوزن عن طريق زيادة الشهية وتقليل النشاط البدني مما يجعلها سببا بارزاً في حدوث السمنة
- بعض أدوية مرض السكري، مثل الأنسولين، قد تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تأثيرها على تخزين الدهون
- الستيرويدات القشري مثل الكورتيزون، تسبب زيادة الشهية واحتباس السوائل في الجسم، وبالتالي تسبب السمنة.
- بعض أدوية الصرع ، مثل فالبروات، قد تسبب زيادة الوزن عن طريق تغيير الأيض والشهية
⑹ الظروف الاجتماعية والاقتصادية
تلعب الظروف الاجتماعية والاقتصادية دورًا حاسمًا في تفاقم مشكلة السمنة. في هذا السياق، نكشف لكم كيف تسهم هذه العوامل في زيادة معدلات السمنة، مما يجعلها أحد الأسباب الرئيسية في حدوث السمنة :-
◾ صعوبة الحصول على الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة نظرا للبعد المكاني ، وغلا الأطعمة الصحية مما يجعلها أكثر تكلفة من الأطعمة السريعة والمصنعة◾ عدم توفر بيئة آمنة للمشي أو الرياضة مثل الملاعب والصالات الرياضية يمكن أن يحد من فرص ممارسة النشاط البدني.
◾ نقص الوعي والمعرفة حول التغذية الصحية يمكن أن يؤدي إلى اختيارات غذائية غير صحية تسبب السمنة
◾ العمل لساعات طويلة قد يواجه الاشخاص صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية.
◾ الظروف الاقتصادية الصعبة يمكن أن تزيد من مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع الضغط النفسي لدى بعض الأفراد.
◾ بعض الثقافات قد تشجع على تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية كجزء من التقاليد الاجتماعية.
⑺ العوامل النفسية
تلعب العوامل النفسية دورًا كبيرًا في زيادة الوزن والسمنة. فعندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق قد يلجأ إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه المشاعر، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. ومن أسباب السمنة أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يجدون صعوبة في الحفاظ على نظام غذائي صحي فقد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة الشهية وتناول الأطعمة غير الصحية فضلاً عن قلة النشاط البدني.
علاوة على ذلك يمكن للأحداث المؤلمة مثل فقدان شخص عزيز أو مواجهة مشاكل كبيرة أن تدفع الشخص إلى تناول الطعام بكميات كبيرة كوسيلة للتعامل مع الحزن، وهذا يعد من أسباب السمنة السريعة . وأخيرًا قد يستخدم الأشخاص الذين يعانون من صدمات نفسية الطعام كوسيلة للراحة والتهدئة، مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل مفرط وزيادة الوزن
⑻ قلة النوم أو النوم ذو النوعية السيئة
قلة النوم أو النوم ذو النوعية السيئة قد يكون لهما تأثير كبير على زيادة الوزن والسمنة. إليكم شرحًا مفصلاً لطريقة تأثير قلة النوم:- قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الجريلين، الذي يحفز الشهية مما يزيد من الشعور بالجوع. في المقابل، تقلل قلة النوم من مستويات هرمون اللبتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع. هذا التوازن غير الصحيح بين الجريلين واللبتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول الطعام فيتسبب في زيادة السمنة
- قلة النوم قد تؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. مما يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
- قلة النوم يمكن أن تقلل من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 الذي يُعد من العوامل المسببة للسمنة
- الأفراد الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مما يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
- قلة النوم يسبب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وهو وقت يكون فيه الأيض أبطأ، مما يزيد من احتمالية تخزين الدهون
- النوم غير الكافي يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق، مما يقلل من الرغبة في ممارسة النشاط البدني.
⑼ إمضاء وقت طويل في استخدام الاجهزة الالكترونية
إمضاء وقت طويل في متابعة التلفاز، واستخدام الحاسوب، ولعب ألعاب الفيديو من مسببات السمنة التي تعمل وفقا للآلية التالية :-◾ الجلوس لفترات طويلة يقلل من النشاط البدني مثل المشي أو ممارسة الرياضة، مما ينتح عنه عدم حرق السعرات الحرارية، فتزداد تراكم الدهون في الجسم.
◾ ميل الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا أمام التلفاز أو الحاسوب إلى تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الشيبس والحلويات، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
◾ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يقلل من عدد ساعات النوم، ويؤثر على نوعية النوم مما يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من الشهية.
◾ قضاء وقت طويل أمام الشاشات قد يزيد الإجهاد والتوتر مما يؤدي إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع الضغط النفسي
⑽ التقدم في العمر
التقدم في العمر قد يكون أحد أسباب السمنة لعدة عوامل مترابطة . فعندما يتقدم الإنسان في العمر، ينخفض معدل الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يحدث فقدان تدريجي للكتلة العضلية (الساركوبينيا)، ومع العلم أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فإن فقدان العضلات يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
كما أن التغيرات في مستويات الهرمونات مثل التستوستيرون والإستروجين قد تؤثر على توزيع الدهون في الجسم، فمثلًا النساء بعد انقطاع الطمث قد يلاحظن زيادة في الدهون حول منطقة البطن. علاوة على ذلك، يتغير نمط الحياة مع التقدم في العمر، مثل قلة النشاط البدني بسبب التقاعد أو التغيرات في الروتين اليومي..
⑾ فترة الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وضروري لصحة الأم والجنين، ولكن هناك كثير من مسببات السمنة التي تحدث خلال هذه الفترة:- تعتقد بعض النساء أنهن بحاجة لتناول الطعام لشخصين، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل مفرط وكذلك شهية بعض النساء أثناء الحمل لوجبات معينة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة
- تأثير الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تقليل النساء للنشاط البدني خلال الحمل، مما يساهم في زيادة الوزن.
- احتباس السوائل في الجسم قد يؤدي الى إلى زيادة الوزن المؤقتة.
- الضغوط النفسية مثل التوتر والقلق قد يدفعان بعض النساء إلى تناول الطعام بكميات أكبر كوسيلة للتعامل مع هذه الضغوط.
ملخص الموضوع
من أبرز أسباب السمنة العوامل الوراثية التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد نسبة الدهون وكيفية تخزينها. بالإضافة إلى ذلك، يساهم النظام الغذائي غير الصحي الغني بالدهون والسكريات في زيادة الوزن. كما أن قلة النشاط البدني ونمط الحياة الخامل يؤديان إلى حرق سعرات حرارية أقل، مما يعزز تراكم الدهون. كذلك، تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر والاكتئاب على الشهية، مما يدفع الأفراد إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية
تشمل أسباب السمنة أيضاً الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية التي تبطئ عملية الأيض، وقلة النوم التي تؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية وكذلك بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب التي قد تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي. كما تلعب العوامل البيئية والاقتصادية دورًا في توافر الأطعمة السريعة وغير الصحية. بالإضافة الى تأثير العادات العائلية والتسويق المكثف للأطعمة غير الصحية وأخيرًا مع التقدم في العمرقد يتباطأ الأيض، مما يسهل زيادة الوزن.
مواضيع ذات صلة
⏩ تعريف السمنة، مؤشر كتلة الجسم، أعراض السمنة، والوقاية منها
