تعريف السمنة، مؤشر كتلة الجسم، أعراض السمنة، والوقاية منها

أعراض السمنة المفرطة

السمنة المفرطة، التي تُعرف أيضًا بالسمنة الشديدة أو السمنة المرضية، تُمثل حالة صحية خطيرة تتميز بتراكم الدهون بمستويات تفوق المعدلات الطبيعية، مما ينتج عنه مجموعة من الأعراض والمضاعفات التي تُعيق الأداء اليومي وتُسبب تأثيرات سلبية ملموسة على جودة حياة الأفراد. تشمل الأعراض الرئيسية للسمنة المفرطة ما يلي:

•  مؤشر كتلة الجسم (BMI) يكون عادةً 40 أو أكثر.

•  زيادة خطر الإصابة بالسكري خاصة النوع الثاني من السكري.

•  يشعر الشخص المصاب بالسمنة المفرطة بصعوبة في التنفس، خاصة عند القيام بنشاط بدني حتى لوكان بسيط.

• ألم في المفاصل والظهر والركبة نتيجة للضغط الزائد على الهيكل العظمي يعد من أهم أعراض السمنة

• التعرق المفرط حتى في حالة عدم بذل مجهود كبير

• قد تحدث التهابات فطرية أو بكتيرية في طيات الجلد، وظهور طفح جلدي.

• الشعور بالتعب الشديد والإرهاق المستمر.

• اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم

• ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

• الشعور بالاكتئاب، القلق، وانخفاض تقدير الذات.

• تورم في القدمين والكاحلين نتيجة لتراكم السوائل.

• صعوبة في التحرك أو ممارسة الأنشطة الروتينية نتيجة للوزن الزائد على قدرة أعضاء وأجهزة الجسم .

•  حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي، وبعض الأحيان الإمساك. 

الوقاية من السمنة 

الوقاية من السمنة تتطلب التزامًا طويل الأمد بنمط حياة صحي ومتوازن. فمن خلال اتباع الطرق التالية يمكن الوقاية من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها.

❶  ممارسة اللياقة البدنية

تعد اللياقة البدنية من أهم طرق الوقاية من السمنة مثل المشي ، واليوغا ، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة. تساعد في حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون . من المهم ممارسة التمارين بانتظام على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف أسبوعياً وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية. 

❷ الالتزام بنظام غذائي متوازن

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية يعد من طرق الوقاية من السمنة، وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والمتحولة

 ❸ شرب الماء الكافي

شرب الماء الكافي يعد من طرق الوقاية من السمنة للأسباب التالية :

• شرب الماء يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خاصة اذا تم الشرب قبل الوجبات

•  شرب الماء بدلا عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة يقلل من كمية السكر والسعرات الحرارية المستهلكة

•  يعزز الماء عملية الهضم ومنع الإمساك، مما يساهم في الشعور بالراحة والوقاية من الانتفاخ.

❹ النوم الكافي

النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السمنة. لأن النوم يؤثر على استقلاب الغلوكوز وعمل الغدد الصم العصبية، وبالتالي يُساهم في الوقاية من السمنة.

ولكي  يقوم النوم بهذا الدور، يُفضل الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل، لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. ولتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، يجب أن يكون النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، مع جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم

❺ الاعتدال في تناول الطعام

تناول كميات معقولة من الطعام يعد جزءًا مهمًا من الوقاية من السمنة وهذا يتفق مع حديث الرسول محمد صلى الله عليه وسلم: ( ما ملأ آدمي وعاءً شرًّا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه)

هذا الحديث يوضح أهمية الاعتدال في تناول الطعام، حيث ينصح النبي صلى الله عليه وسلم بعدم الإفراط في الأكل، والاكتفاء بكمية قليلة تكفي للحفاظ على الصحة والنشاط. إذا كان لا بد من تناول كمية أكبر، فيجب تقسيم المعدة إلى ثلاثة أجزاء: ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للتنفس