مظاهر الصحة النفسية
❶ التوافق مع النفس
التوافق مع النفس هو حالة من الراحة والسلام الداخلي التي يشعر بها الفرد مع نفسه. يتضمن هذا النوع من التوافق الشخصي المظاهر التالية :-- معرفة الحاجات الأساسية للذات، مثل الحاجة إلى الأمان، الحب، والانتماء، وكذلك الرغبات والطموحات الشخصية
- تقبل الفرد لذاته ونقاط قوته وضعفه دون مبالغة أو تحقير.
- الثقة بالنفس من خلال الإيمان بقدرات الفرد وإمكانياته على تحقيق أهدافه.
- تقييم الفرد لقيمته الذاتية بشكل إيجابي.
- رؤية الفرد لنفسه بشكل إيجابي وواقعي
❷ التوافق مع المجتمع
التوافق مع المجتمع مظهر من مظاهر الصحة النفسية يوضح كيف يمكن للشخص الاندماج والتفاعل مع البيئة. وهذا يعني القدرة على التعايش مع القيم والتقاليد السائدة والمشاركة في الأنشطة الجماعية التي تعزز الوحدة والتضامن في المجتمع. تتعدد جوانب مظاهر التوافق مع المجتمع منها:-
ومن الجدير بالذكر أن المشاركة في المجتمع لا تعني القبول الأعمى للقواعد والقيم الاجتماعية. بل يتعلق الأمر بالقدرة على التفكير بوضوح وإبداء الرأي مع احترام حقوق ومشاعر الآخرين.
❸ وحدة الشخصية
تعني وحدة الشخصية أن الشخص يقوم بأداء وظائفه بشكل كامل ومتناسق، سواء على المستوى الجسماني أو العقلي أو الانفعالي أو الاجتماعي. وتشمل هذه الوحدة النمو الشخصي، والصحة الجسمانية، والقدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل متوازن ومتكامل.
تتجلى مظاهر الصحة النفسية في القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية، وبناء علاقات إيجابية، وتحقيق الأهداف الشخصية بفاعلية، إضافة إلى التمتع بنظرة إيجابية نحو الذات والحياة، والإحساس بالراحة والرضا الداخلي..
❹ القدرة على العمل بشكل فعال ومنتج
من أبرز مظاهر الصحة النفسية القدرة على العمل بكفاءة وإنتاجية. فالفرد الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة يكون قادرًا على أداء مهامه بشكل فعّال، ويستطيع التعامل مع ضغوط العمل بإيجابية وبناء. كما أنه يستفيد من قدراته ومواهبه في العمل، مما يؤدي إلى الإبداع والابتكار. ويدير وقته ومهامه بكفاءة، متجنبًا الإرهاق والتوتر.
يبني الشخص المتمتع بالصحة النفسية علاقات عمل إيجابية تساعد على تحسين الأداء والإنتاجية. ويتمتع بالمرونة اللازمة للتكيف مع التغيرات في بيئة العمل والتطورات الجديدة. وأخيرًا، يمتلك الدافعية الداخلية لتحقيق الأهداف والتطلع إلى التقدم والنمو المهني.
❺ الثبات العاطفي والنضج الانفعالي
الثبات العاطفي والنضج الانفعالي هما مظهران من مظاهر الصحة النفسية، يتمثلان في القدرة على التحكم في المشاعر والردود العاطفية في مختلف الظروف.. يعبر الثبات العاطفي عن استقرار الشخص في مشاعره، حيث لا يتأثر بشكل مفرط بالمحفزات الخارجية ويحافظ على هدوئه وتوازنه الداخلي حتى في الأوقات الصعبة.
من ناحية أخرى يتعلق النضج الانفعالي بالقدرة على فهم وتقدير المشاعر الشخصية والتعامل معها بطريقة مناسبة، ويتميز الأشخاص الناضجون انفعاليًا بقدرتهم على التعبير عن مشاعرهم بشكل صحيح ومناسب دون الإفراط في الانفعال أو قمع المشاعر.
❻ القدرة على التعلم والنمو الشخصي
تُعد القدرة على التعلم والنمو الشخصي من أهم مظاهر الصحة النفسية، حيث يستطيع الفرد السليم نفسيًا استغلال تجاربه لاكتساب معارف جديدة وتطوير قدراته العقلية والعاطفية بشكل مستمر، ويضع أهدافًا واقعية ويعمل بشكل منهجي لتحقيقها، مما يساهم في تحسين ذاته ويجعله مرنًا في التكيف مع التغيرات ومنفتحًا على الأفكار الجديدة.
❼ الإقبال على الحياة بإيجابية
الإقبال على الحياة بإيجابية يبدأ بحب الحياة حيث يُعبر الفرد عن رغبته العميقة في الاستمتاع بالوجود والتجارب الحياتية، وهذا الحب يدفعه لتقدير اللحظات وإيجاد الجمال في كل ما هو حوله سواء كان كبيرًا أو صغيرًا.
يسعى من تتوفر فيه مظاهر الصحة النفسية لاستخدام كافة طاقاته العقلية والجسدية لتحقيق الأهداف والعيش بكرامة مستفيدًا من كل الإمكانيات المتاحة في بيئته ومجتمعه. وبالتالي، ينعكس حب الحياة في الإبداع والابتكار والتفوق في العمل.
.webp "مظاهر الصحة النفسية") |
| الصورة تعبر عن مظاهر الصحة النفسية |
❽ التصرف وفق القيم الإيجابية والأخلاق الحميدة
القيم الإيجابية هي الأساس الذي يُبنى عليه نسيج المجتمع، فهي تضم معايير ومبادئ مثل العدالة، والكرم، والنزاهة، والمساواة، والتي يُعتبر تبنيها مرغوبًا ومفيدًا. الأفراد الذين يعملون وفقًا لهذه القيم يعيشون بانسجام مع المُثل العليا لمجتمعاتهم، مما يُسهم في تحقيق صحة نفسية جيدة ويُعزز من قدرتهم على التكيف الاجتماعي.
الأخلاق الحميدة، التي تُعدُّ جزءًا لا يتجزأ من القيم الإيجابية، تشمل صفات شخصية كالصدق، والأمانة، التسامح، واحترام الآخرين، والتواضع. هذه الأخلاق تُظهر النزاهة والشرف في السلوك اليومي وتجعل من الأشخاص الذين يُظهرونها مثالًا يُحتذى به، وبالتالي يُساهمون في خلق بيئة إيجابية تُعزز الصحة النفسية للجميع.
العوامل المؤثرة على الصحة النفسية
تتأثر الصحة النفسية بمجموعة متنوعة من العوامل فيما يلي شرحا مفصلا لهذه العوامل :-① العوامل البيولوجية
تؤثر العوامل البيولوجية بشكل ملحوظ على الصحة النفسية، وهذه العوامل تتضمن الجينات، وكيمياء الدماغ العصبية، والهرمونات:• الجينات
تسهم الوراثة في تحديد مدى استعداد الشخص للإصابة بالاضطرابات النفسية. فمثلًا، إذا كان أحد الوالدين يعاني من اضطراب نفسي، فإن احتمالية إصابة الأبناء بهذه الحالة تكون أعلى.• الكيمياء العصبية
يؤثر التوازن الكيميائي في الدماغ، وخصوصًا مستويات الناقلات العصبية كالسيروتونين والدوبامين، على المزاج والسلوك بصورة مباشرة. ويمكن للاختلال في هذه المستويات أن يقود إلى اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق.• الهرمونات
تلعب تغيرات الهرمونات دورًا في التأثير على الصحة النفسية، مثل التغيرات التي تحدث خلال الحمل أو بعد الولادة، وفي أثناء الدورة الشهرية، وعند انقطاع الطمث، والتي قد تسبب تقلبات مزاجية ومشاكل نفسية.② العوامل البيئية
تعد العوامل البيئية أهم العوامل المؤثرة على الصحة النفسية بشكل كبير ، وتتضمن هذه العوامل ظروفًا مختلفة قد تؤثر على الأشخاص بأساليب متعددة.- العيش في مناطق النزاع والحروب من أسباب الضغط النفسي المزمن والخوف المستمر، مما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والقلق، والاكتئاب. فالأطفال والبالغين الذين يعيشون في هذه الظروف قد يعانون من صدمات نفسية عميقة.
- النزوح القسري الناتج عن الحروب أو الكوارث يسبب الشعور بالا استقرار والتيه، مما يؤثر سلبًا على الهوية الذاتية والشعور بالانتماء، وهذا بدوره قد يرفع من احتمالية الإصابة بالمشكلات النفسية
- الكوارث الطبيعية مثل الزلازل، والفيضانات، والأعاصير، وغيرها من الكوارث يمكن أن تؤدي إلى فقدان المأوى، والأمان، والموارد الأساسية للعيش، مما يسبب ضغوطًا نفسية شديدة ويؤثر على القدرة على التعافي النفسي.
- العيش في بيئات حضرية ملوثة ومزدحمة من العوامل السلبية المؤثرة على الصحة النفسية، حيث تساهم الضوضاء، وتلوث الهواء، وقلة المناطق الخضراء في زيادة مستويات التوتر، مما ينعكس على الراحة النفسية للأفراد.
- تسبب التغيرات المناخية وما ينجم عنها من ظواهر كارتفاع درجات الحرارة والتلوث تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، مما قد يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق وظهور الاضطرابات النفس جسدية.
- التواجد في المساحات الخضراء من العوامل المؤثرة على الصحة النفسية إيجابًا، إذ يساعد على خفض مستويات التوتر ويعزز الصحة النفسية. فـالأشخاص الذين يمضون أوقاتهم وسط الطبيعة يتمتعون بمستويات أدنى من هرمون التوتر، والكورتيزول، مقارنةً بأولئك الذين لا يقومون بذلك...
③ العوامل الاجتماعية
تلعب العوامل الاجتماعية دورًا مهمًا في تشكيل الصحة النفسية، حيث تضم هذه العوامل عدة جوانب من الحياة اليومية..⦿ تسهم العلاقات الإيجابية مع العائلة والأصدقاء في بناء شبكة دعم متينة تساعد على مواجهة الضغوط الحياتية وتحسين الحالة النفسية. كما يقدم الدعم الاجتماعي الراحة والمساندة خلال الأزمات، مما يعزز من الصحة النفسية
⦿ يساعد الاستقرار المالي في تخفيف القلق والتوتر الناجمين عن الصعوبات المالية وعلى العكس من ذلك فإن الفقر يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المزمن ويحد من الحصول على الموارد الصحية والتعليمية، مما يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.
⦿ تؤدي العزلة الاجتماعية الى فقدان الشعور بالانتماء ينتج عن ذلك زيادة خطر الإصابة بمشكلات نفسية كالاكتئاب والقلق. كما أنها تحد من إمكانية الحصول على الدعم العاطفي والمساعدة من الآخرين.
⦿ التعرض للتمييز أو العنف من العوامل المؤثرة على الصحة النفسية بشكل ملحوظ ، لأنه يسبب الضغط النفسي والعاطفي. ونتيجة لذلك، يشعر الفرد بالعجز وعدم القدرة على التحكم في مجريات حياته أو تغيير الواقع المحيط. هذا بدوره يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس، مما يؤثر سلباً على الصورة الذاتية.
⦿ التعرض للإساءة أو الإهمال مثل الإساءة الجسدية، العاطفية، الجنسية، أو الإهمال يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية متعددة وتعني بالإساءة الجسدية استخدام القوة الجسدية بطريقة تؤدي إلى الأذى أو الألم. مثل الضرب والركل والعض والحرق، أو أي شكل آخر من أشكال العنف الجسدي
⦿الإساءة العاطفية تحدث عندما يتم التقليل من قيمة الشخص أو إهانته بشكل مستمر. ومنها الصراخ، التهديد، الإهانات، التحقير، أو السخرية بالإضافة الى الإساءة الجنسية فهي تشمل أي نوع من السلوك الجنسي غير المرغوب فيه أو القسري، بما في ذلك التحرش الجنسي، الاعتداء الجنسي، أو الاستغلال الجنسي.
نقصد بالإهمال عدم توفير الاحتياجات الأساسية للشخص، مثل الطعام، الماء، المأوى، الرعاية الصحية، التعليم، أو الدعم العاطفي.
④ العوامل النفسية
العوامل النفسية هي مجموعة من العناصر التي تؤثر على الحالة الذهنية والسلوكية للفرد. تتضمن هذه العوامل:- التجارب الشخصية بما فيها من احداث ومواقف يمر بها الشخص في حياته. هذه التجارب يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية ولها تأثير قوي على الشخصية والسلوك. فالطفولة الصعبة قد تؤدي إلى مشاكل في الثقة بالنفس عند الكبر.
- لأفكار والمعتقدات التي يحملها الشخص تؤثر على كيفية رؤيته لنفسه وللعالم من حوله. الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب، بينما الأفكار الإيجابية يمكن أن تعزز الثقة بالنفس والرفاهية.
- العواطف هي جزء أساسي من الحياة البشرية وتؤثر على كيفية تفاعل الشخص مع الأحداث والأشخاص. القدرة على التعامل مع الحالات العاطفية مثل السعادة، والحزن، والغضب، والخوف بشكل صحيح تساعد في تنظيم السلوك والتعامل مع التوتر, وقد تؤدي العواطف السلبية المتكررة إلى مشاكل نفسية
- العادات اليومية تتأثر بمزيج من العوامل النفسية، والاجتماعية، والبيئية.
على سبيل المثال، قد يتبع شخص ما عادة ممارسة الرياضة يوميًا لأنه يؤمن بأهمية الصحة البدنية (عامل نفسي)، ولكن أيضًا لأن أصدقاءه يشاركون في نفس النشاط (عامل اجتماعي)، ولأن لديه حديقة قريبة من منزله تسمح له بالجري بسهولة (عامل بيئي).
ويمكن تقسيم العادات اليومية الى عادات سلبية وإيجابية كما يلي :-العادات اليومية الإيجابية
◾ النوم الكافي يساعد على تجديد الطاقة الذهنية والجسدية ويحسن المزاج.
◾ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يدعم وظائف الدماغ ويساهم في تحسين الحالة النفسية.
◾ النشاط البدني يفرز الإندورفين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.
◾ التأمل يساعد على تقليل التوتر ويحسن التركيز والوعي الذاتي.
◾ التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء يعزز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي.
◾ القراءة وتعلم مهارات جديدة يحافظ على نشاط الدماغ ويقي من الأمراض العقلية.
◾ النظر إلى الحياة بأمل وتفاؤل يساهم في تقدير الذات ويحسن الصحة النفسية.
العادات اليومية السلبية
من العادات اليومية السلبية المؤثرة على الصحة النفسية بشكل مدمر مايلي :-
- التدخين يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، ويُعتبر عامل خطر للإصابة بالاكتئاب.
- الكحول يُؤثر سلبًا على القدرة العقلية والتركيز، ويُمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج وزيادة الشعور بالقلق والاكتئاب.
- المخدرات تُسبب تغييرات دائمة في الدماغ وتؤدي إلى اضطرابات نفسية مُزمنة، وتُقلل من القدرة على التعامل مع التوتر
- الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضي مثل المشي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- الاستخدام المبالغ فيه لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعزلة مع أفراد الأسرة مما يؤثر سلبا على الصحة النفسية
- عدم الحصول على مدة كافية من النوم يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز والأداء الذهني ويزيد من التوتر.
- الجلوس الطويل وعدم الحركة يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
- مشاهدة العنف على التلفاز يمكن أن يزيد من مستويات القلق والخوف ويؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
