اضطرابات القلق: الأنواع، الأسباب، الأعراض وطرق الوقاية والعلاج

يُصنَّف القلق إلى أربعة مستويات: خفيف، ومعتدل، وشديد، وذعر. وقد تتداخل أنماط السلوك والخصائص بين هذه المستويات، كما هو موضَّح في الجدول التالي :-

أنواع اضطرابات القلق والأعراض المرتبطة بها

تتعدد أنواع اضطرابات القلق،حيث تشمل اضطراب القلق العام، واضطراب الهلع، واضطراب القلق الاجتماعي، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الرهاب. فيما يلي شرح موجز لكل نوع :-

1- اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام هو حالة تتميز بقلق وتوتر مزمنين ومفرطين حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من قلق متكرر ويستمر لعدة أشهر، وأحياناً لسنوات، حتى في غياب سبب واضح لهذا القلق.

أعراض اضطراب القلق العام

• الشعور بالتعب والارهاق بسهولة

• السرعة في الانفعال ، و التوتر العضلي

• الإصابة بالصداع، وآلام في المعدة، أو آلام غير مبررة

•  صعوبة السيطرة على مشاعر القلق ، والصعوبة في التركيز

• الأرق أو اضطرابات النوم مثل صعوبة النوم أو الاستمرار فيه

• الشعور بالقلق أو الجرح أو على الحافة

الجرح يشير إلى مشاعر الألم العاطفي الناتج عن تجربة مؤلمة أو صدمة، مثل مشاعر الحزن أو الغضب أو الندم. أما مصطلح 'على الحافة' فيعني على وشك الانهيار أو فقدان السيطرة

 2-اضطراب القلق الاجتماعي

يتميز اضطراب القلق الاجتماعي بالخوف الشديد والمستمر من المواقف الاجتماعية أو الأداء أمام الآخرين وقد يعيق هذا الخوف الذهاب إلى العمل، أو الذهاب إلى المدرسة، أو القيام بالأنشطة اليومية.

أعراض اضطراب القلق الاجتماعي

• الخوف من التحدث أمام الجمهور والتعرض للإحراج أو النقد.

• احمرار الوجه، أو التعرق، أو الارتعاش في المواقف الاجتماعية

• تسارع ضربات القلب وآلام في المعدة

• صعوبة في التواصل البصري أو التواجد حول الأشخاص الغير معروفين

• مشاعر الوعي الذاتي أو الخوف من أن الناس سوف يحكمون عليهم بشكل سلبي

3-الاضطرابات المرتبطة بالرهاب

الرهاب هو خوف شديد أو نفور من أشياء أو مواقف معينة. على الرغم من أن القلق قد يكون واقعياً في بعض الظروف، إلا أن الخوف الذي يشعر به الأشخاص المصابون بالرهاب لا يتناسب مع مستوى الخطر الفعلي الذي يمثله الموقف أو الشيء ، ويوجد عدة أنواع من الرهاب والاضطرابات المرتبطة بالرهاب منها :-

 الرهاب المحدد

الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد يشعرون بخوف شديد أو قلق مفرط تجاه أنواع معينة من الأشياء أو المواقف. قد تشمل هذه الأشياء الطيران، والمرتفعات، وحيوانات معينة مثل العناكب والكلاب، أو الثعابين بالإضافة إلى مواقف مثل تلقي الحقن أو رؤية الدم.

أعراض الرهاب المحدد

1.  خوف شديد ومستمر من كائن أو موقف محدد.
2. تجنب الكائن أو الموقف المسبب للرهاب.
3. ردود فعل جسدية مثل التعرق أو الخفقان عند مواجهة الكائن أو الموقف.

 رهاب الخلاء

رهاب الخلاء هو اضطراب نفسي يتسم بالخوف الشديد من المواقف التي قد يكون فيها الهروب صعباً أو قد لا تتوفر فيها المساعدة إذا حدثت نوبة ذعر مثل:

4- اضطراب القلق الانفصالي

5- اضطراب الوسواس القهري

يتميز اضطراب الوسواس القهري بوجود أفكار متكررة غير مرغوب فيها وسلوكيات قهرية متكررة تهدف إلى تخفيف القلق الناتج عنها

أعرض الوسواس القهري

• وساوس متكررة حول النظام والنظافة أو الخوف من الإصابة.

• سلوكيات قهرية مثل غسل اليدين المستمر أو الجسم بشكل عام أو التحقق المتكرر من وجود الأشياء.

• الشعور بالضيق الشديد إذا لم يتم أداء السلوكيات القهرية.

6- اضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة يحدث بعد التعرض لحدث صادم أو مرعب، مثل الكوارث الطبيعية، والحروب، والاعتداءات، أو الحوادث المرورية.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

1. تغييرات في أنماط السلوك والمزاج
2.   ذكريات مؤلمة أو كوابيس تتعلق بالحدث الصادم
3.  التوتر الزائد أو اليقظة الزائدة 
4.  تجنب ممارسة الأنشطة أو الأماكن تذكر بالحدث.

7- اضطراب الهلع

ما يميز اضطراب الهلع هو بنوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف الشديد، والتي تصل إلى ذروتها خلال دقائق وتُعرف بنوبات الهلع.. ومن المهم معرفة أن ليس كل من يعاني من نوبة هلع سيصاب باضطراب الهلع.

أعراض اضطراب الهلع

8-  اضطراب القلق الصحي

اضطراب القلق الصحي، أو اضطراب القلق المرضي، يتميز بالقلق المفرط والمستمر حول الصحة والخوف من الإصابة بأمراض خطيرة.

أعراض اضطراب القلق لصحي

• يقوم الشخص بإجراء فحوصات طبية متكررة بحثاً عن علامات المرض

• زيارة الأطباء بشكل متكرر.

• تجنب ممارسة الأنشطة أو الأماكن خوفاً من الإصابة بالمرض.

• قلق مفرط بشأن الأعراض الصحية الجسدية العادية 

هذه الأنواع المختلفة من اضطرابات القلق يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص وتتطلب العلاج المناسب الذي قد يشمل العلاج النفسي، والأدوية، أو مزيج من الاثنين

عوامل الخطورة لاضطرابات القلق

1.  الشعور بالضيق أو الخجل في المواقف الجديدة في مرحلة الطفولة
2.  التاريخ العائلي لدى الاقارب من القلق أو الاضطرابات النفسية الأخرى
3.  التعرض لضغوط الحياة أو للأحداث البيئية المجهدة والسلبية 
4.  بعض الحالات الصحية الجسدية، مثل الأمراض القلبية والسكري أو مشاكل الغدة الدرقية
5.  أنواعاً متعددة من المواد أو الأدوية التي يمكن أن تؤثر على الجسم، بما في ذلك الكافيين
   

•  التفكير الزائد في ارتباط القلق بمشكلة صحية بدنية

• الشعور بالقلق المفرط الذي يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية والعلاقات الاجتماعية

•  الشعور بالخوف الزائد أو التوتر وعدم القدرة على السيطرة عليه

•  عندما تساور المصاب بالقلق أفكاراً أو سلوكيات انتحارية

أسباب اضطرابات القلق

أسباب اضطرابات القلق ليست محددة تماماً، ولكنها قد تنشأ نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل النفسية والبيولوجية والصحية والبيئية، كما هو موضح أدناه : -

يقصد بالعوامل الوراثية وجود أساس وراثي للقلق في العائلات، فإذا كان أحد الوالدين أو الأقارب يعاني من اضطراب القلق، فقد تزداد احتمالية  إصابة الفرد به.

• بعض خصائص الشخصية مثل الميل للكمال أو السعي المستمر للسيطرة.

• الضغوط النفسية المزمنة، مثل ضغط العمل أو العلاقات الشخصية المعقدة.

مضاعفات اضطرابات القلق

قد يؤثر اضطراب القلق على جودة حياة الفرد إذا لم يُعالج في الوقت المناسب وبالطريقة المناسبة لمستوى القلق، مما قد يؤدي إلى حدوث المضاعفات التالية:-

الوقاية من اضطرابات القلق

الوقاية من اضطرابات القلق قد تساعد في تقليل احتمالية الإصابة به أو التخفيف من تأثيره على جودة حياة الفرد. سوف نتناول فيما يلي بعض الطرق الفعالة للوقاية من اضطراب القلق.

يتم تعزيز الصحة النفسية من خلال ممارسة النشاط البدني مثل المشي، والجري، واليوغا، أو التمارين الهوائية، حيث يساعد ذلك في تقليل التوتر وتحسين المزاج عبر إفراز الإندورفينات

ممارسة تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا تساهم في تهدئة العقل والجسم، وتقليل مستويات التوتر، وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

• تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن يعزز الصحة العامة ويقلل من اضطراب القلق.

• تجنب السكريات الزائدة والكافيين والكحول لأنها تزيد من التوتر والقلق.

الحصول على كمية كافية من النوم الجيد أمر حيوي للصحة النفسية، كما أن الحفاظ على روتين منتظم للنوم يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل اضطرابات القلق

◾ إدارة الوقت بشكل فعال من خلال إنشاء جدول زمني منتظم وتحديد الأولويات تساهم في تقليل التوتر، مما بدوره يساعد في تقليل اضطراب القلق

◾ التعرف على مسببات التوتر والقلق والعمل على التعامل معها من خلال التحدث مع معالج نفسي يساعد في تحديد هذه المسببات ووضع استراتيجيات فعالة للتعامل معها.

تدريب العقل على التفكير الإيجابي مثل كتابة اليوميات أو التفكير في الأشياء الجيدة في الحياة وتغيير النظرة السلبية وتبني نظرة أكثر إيجابية ، وتعلم قبول الأمور التي لا يمكن تغييرها والتركيز على الأشياء التي يمكن التحكم فيها يمكن أن يقلل من القلق.

الاستعانة بمعالج نفسي أو مستشار يمكن أن تساعد في التعامل مع اضطرابات القلق بشكل فعال، من خلال العلاج النفسي وإعداد استراتيجيات وأدوات للتعامل مع الاضطراب

• القراءة والتعلم عن اضطراب القلق يمكن أن يساعد في التعرف على الأعراض والمسببات وكيفية التعامل معها.

• معرفة المزيد عن القلق يمكن أن يساعد في تقليل الخوف من الأعراض وزيادة القدرة على التعامل معها.

• تثقيف الوالدين وكل من يعمل على رعاية وحماية الأطفال بأساليب التربية الصحيحة التي تعزز الصحة النفسية لديهم

علاج اضطرابات القلق

تُعالَج اضطرابات القلق بالعديد من الطرق، إما بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو كليهما. من بين العلاجات يمكن ذكر العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالقبول والالتزام، بالإضافة إلى الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب، وحاصرات بيتا.

من المهم أن يتم العلاج تحت إشراف معالج نفسي ذو خبرة، قادر على التشخيص السليم وتقديم الوصفة الطبية المناسبة وفقًا لمستوى القلق لدى الفرد